Nutrition and Aging

Nutrition and Aging
While our bodies are continuing to change as we age, our nutritional
requirements also change. Adequate nutrients are essential to maintain a
good physical condition, good memory,
bone health, eye health, blood
circulation, immune system, and oral
health.
“MyPlate is intended to be a guide for
healthy, older adults who are living
independently and looking for
examples of good food choices and
physical activities.”
Guidelines:
1. Make half your plate fruits and vegetables, choose from:
· frozen (low in sodium)
· canned (low sodium or rinsed)
· Simply fresh!
2. Choose 100% whole grains
· “Fortified” cereals
· whole grain breads
· whole grain crackers
· brown rice
3. Vary your protein 4. Increase water intake
· chicken • tap water
· eggs • low-fat milk
· cheese • tea
· beans • 100% juices
5. Exercise:
· Walk
· Aerobics
· Dance
Did You Know? Maintaining
proper oral health can enhance
nutrition and appetite. Make sure
dentures fit properly and problems
like cavities and dry mouth are
taken care of by a dentist.
Sources: United States Department of Agriculture; ChooseMyPlate.gov
Nutrición y el Envejecimiento
Mientras que nuestros cuerpos siguen cambiando a medida que envejecemos,
nuestras necesidades nutricionales también cambian. Los nutrientes adecuados son
esenciales para mantener una buena condición
física, buena memoria, huesos fuertes, buean
vista, la circulación sanguínea, el sistema
inmunológico y la salud bucal.
“MiPlato es una guía para adultos mayors y
sanos, que viven de forma independiente y en
busca de ejemplos de buenas elecciones de
alimentos y actividades físicas.”
Recomendaciones:
1. Haga que la mitad de su plato consista de frutas y verduras, elija:
• congeladas (bajo en sodio)
• enlatados (bajos en sodio o enjuagados)
• simplemente frescos!
2. Seleccione cereales 100%
integrales
• cereales fortificados
• panes integrales
• galletas integrales
• arroz integral
3. Varíe sus proteínas 4. Aumente el consumo de agua
• pollo • el agua del grifo
• huevos • leche baja en grasa
• queso • té
• frijoles • 100% jugos
5. Mantengase activo:
• Camine
• Aerobics
• Baile
Fuentes: United States Department of Agriculture; ChooseMyPlate.gov
¿Sabía usted? El mantenimiento de
la salud bucal adecuada puede
mejorar la nutrición y el apetito.
Asegúrese de que las dentaduras le
queden bien y los problemas como
las caries y la boca seca son
atendidos por un dentista.